Cách nào giảm cholesterol trong máu?
Cholesterol là một chất béo có trong máu và tất cả danh thiếp loại tế bào của cơ thể. Cholesterol là một phần quan yếu của thân thể bởi vì nó được dùng để tạo cho nên tơ màng tế bào, một số mệnh nội tiết tố (hormones) và phủ phục bệnh xuất tinh sớm vụ nhiều chức năng quan yếu khác của cơ thể. Nhưng nếu có quá nhiều cholesterol trong máu thì sẽ là nguy cơ lớn đối với bệnh mạch vành (dẫn đến cơn đau tim cấp) và đột qụy. Vậy cách nào để thời hạn chế những cholesterol dư dả này?
Tỏi ngăn cản gan sản sinh ra cholesterol Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều cholesterol
Để giảm được lượng cholesterol trong máu một cách tổng thế, bệnh xuất tinh sớm quan trọng nhất là bạn phải kiểm rà soát được chế độ dinh dưỡng và hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất cholesterol.1. Hạn chế những thực phẩm giàu cholesterol
Bơ chứa 150 – 200mg cholesterol/100g do thế cần thời hạn chế. Không ăn quá 2 tròng đỏ trứng/tuần nhưng có trạng thái ăn nhiều tròng trắng trứng. Thay vào đó, thành thử ăn phô mai, sữa chua vì chúng rất giàu canxi và protein nhưng lại ít axit béo bão hoà – thủ phạm gây tắc động mạch.2. Dùng nhiều loại dù rằng thực vật
Các món xào rán cho nên sử dụng danh thiếp loại mặc dầu thực đánh vật như mặc dù hạt hướng dương, dù rằng hạt cải mê hoặc mặc dù ngô. Chính chất béo có trong những loại dù thực đánh vật này giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy dùng 20g một trong những loại dù thực vật nêu trên sẽ giúp giảm được 10% tỷ lệ cholesterol trong máu.3. Ăn cá nhiều hơn ăn thịt
Ăn nhiều cá hàng ngày là một cách tuyệt vời để giảm lượng cholesterol trong máu. Một vài loại cá như cá hồi rất giàu chất ômêga-3. Loại mỡ hữu ích này thay thế loại mỡ có hại nằm trong danh thiếp lớp biểu so bì và các tế bào mạch máu. Cơ thể chúng ta đốt cháy loại mỡ này nhanh hơn những loại mỡ bão hòa và bởi vì đó nó giúp chúng ta giảm đi một số phận cân thừa. Các chuyên gia khuyên thành ra ăn cá 3 lần/tuần. Nếu ăn thịt, thành thử chọn những loại thịt chứa ít cholesterol như thịt bê, giăm-bông, thịt ngựa huyễn hoặc thịt da cầm không da. Không thành thử ăn thịt lợn muối và thịt cừu bởi vì chúng có chứa tới 70-110mg cholesterol/100g thịt.4. Cung cấp đầy đủ chất phytosterol cho cơ thể
Chất phytosterol là những lipit thực đấu vật có rất nhiều trong các loại mặc dầu ăn, ngũ cốc, rau tươi, hoa quả có tinh dầu… Đây là những chất có khả năng thay thế một phần lượng cholesterol ở các tế bào. Chất này được tìm thấy rất nhiều trong lạc, hạnh đào, vừng, đào lộn hột, ngũ cốc.Lưu ý những thực phẩm giầu chất phytosterol không được khuyên sử dụng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú.5. Hạn chế các loại mỡ bão hoà
Các chất lipit không được vượt quá 30% lượng năng lượng được nạp vào cơ thể, nếu quá sẽ dễ dẫn tới danh thiếp bệnh tim mạch. Đặc biệt là một chế độ ăn giàu chất béo chưa bão hoà sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu. Hạn chế tới mức tối đa dùng các loại thịt động vật, trứng, thịt ướp muối, bơ… Một số phận các sản phẩm công nghiệp khác cũng thành ra tránh là bánh quy, danh thiếp món ăn ướp lạnh và phô-mai.6. Hãy ăn hoa quả mỗi ngày
Hoa quả cung cấp cho cơ thể chúng mình những chất đồng đâm ra tự nhiên và chất xơ – những chất giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Hơn nữa, hoa quả và rau xanh còn giúp thân thể chúng ta bổ sung chất lipit thay thế lipit trong thịt. Những loại quả được khuyên luôn dùng : các loại cam quýt, chanh, kivi…7. Nói không với rượu và thuốc lá
Trong trường hợp lượng cholesterol trong máu tăng cao, cần ngừng uống rượu và hút thuốc lá ngay lập tức. Vì sao? Rượu làm tăng tỷ lệ đường trong máu và thuốc lá làm tăng cholesterol huyết, giảm lượng cholesterol có lợi.8. Tập trạng thái thao
Những hoạt động trạng thái thao nhẹ nhàng sẽ giúp giảm tỷ lệ cholesterol trong máu. Tuy nhiên, nếu cholesterol trong máu đang tăng cao thì không cho nên tập. Bạn có trạng thái đi thang gác bộ, đi bộ, bơi… quy hàng ngày.Ăn kiêng giảm cholesterol trong máu
- Ăn ít chất béo bão hoà (có nhiều trong thịt đỏ: lợn, bò), bơ, kem và dầu thực đấu vật nhiệt đới. Trong cơ thể, gan là cơ quan dùng danh thiếp chất béo bão hoà để tạo ra cholesterol LDL.
- Ăn ít các loại axit béo (có trong thực phẩm chiên rán, bánh ngọt, bánh quy, đồ ăn nhanh).
- Hạn chế ăn các loại carbohydrates đơn chức như đường, bột trắng, gạo trắng.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrates thô, đa chức như hoa quả, rau, hạt, danh thiếp chế phẩm từ đậu nành. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ hoà tan, có tác dụng bài tiết cholesterol ra ngoài cơ thể. Thực phẩm chứa chất xơ hoà tan có nhiều trong một mệnh loại rau quả thuộc giống cam quít, táo, một mệnh loại hạt như hạt lanh, mã đề, yến mạch, rau như cà rốt, đậu Hà Lan.
- Tập trạng thái dục thường xuyên.
- Nên ngồi thiền, tập yoga để kì hạn chế những găng do Stress cũng là nguyên nhân làm tăng mức độ cholesterol.
- Giảm cân.
- Mỗi ngày nên sử dụng trên dưới 3g mặc dù cá để cung cấp axi béo omega 3, tốt nhất là thành ra chọn danh thiếp sản phẩm không chứa những nguyên tố, hợp chất có hại như thuỷ ngân, PCB, dioxin, … Ngoài tác dụng giảm nguy cơ tai biến tim mạch tới 80%, axit béo omega 3 còn giảm lượng triglycerides và chống viêm tốt.
7 loại thực phẩm giúp hạ cholesterol
1. Yến mạch: Yến mạch rất giàu beta-glucan, một chất xơ hòa tan, nó giống như một miếng bọt biển hấp thu cholesterol. Bột yến mạch dễ dàng trộn với bánh mỳ hay danh thiếp loại bánh làm từ bột. 2. Hạnh nhân: Hạnh nhân có chứa hai chất chống oxy hóa mạnh là vitamin E và danh thiếp chất flavonoid, giúp ngăn chặn quá trình oxy của chất LDL, một điều kiện để mảng bám có trạng thái tích tụ. Hạnh nhân dịp cần ăn cả vỏ. Khuấy với sữa chua hoặc ăn phớt lờ hạnh nhân dịp với bánh mỳ.3. Tỏi: Tỏi cản trở gan sản hoá ra cholesterol. Cắt tỏi thành những lát nhỏ để tận dụng hương vị của tỏi. Xào với rau hay cho vào nước sốt huyễn hoặc súp để giúp cho trái tim khỏe mạnh. 4. Thực phẩm chứa Phytosterol: Đây là một chất béo tì thấy trong thức ăn thực đánh vật như hoa quả, danh thiếp loại hạt và dù rằng thực vật. Phytosterol cản trở sự hấp thu cholesterol. Những thực phẩm có nhiều phytosterol là sô cô la, bơ thực vật, phô mai và bánh.5. Táo: Đặc biệt là vỏ, giàu polyphenol, chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám. 6. Đậu: Đậu chứa một chất xơ đặc biệt có thể lên men ở tuyệt vời tràng. Vi khuẩn khỏe mạnh ăn chất xơ và đường có trong đậu để hình thành các axit béo chuỗi ngắn, đi đến gan và ức chế gan sản xuất cholesterol LDL.7. Đậu nành: Protein đậu nành có chứa phytoestrogen, hợp chất làm tăng mệnh lượng và hiệu quả của danh thiếp chất tiêu thụ cholesterol, cải thiện khả năng của gan để có loại thể bỏ cholesterol trong máu.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét