Ngồi thẳng lưng phòng tránh ��au vùng dây lưng hông
Người làm nghề thường phải ngồi lâu như thợ may, thợ sửa xe, bệnh xuất tinh sớm nhân dịp viên văn phòng… dễ bị đau ở chính thị giữa cột sống, lan sang bên cạnh, xuống 1 bên mông và chân. Nếu nặng thì khi ho và hắt xì hơi cũng đau nhói ở lưng.
Căn nguyên chính thị của bệnh là vì chưng đĩa đệm ở giữa hai đốt xương sống bị lòi ra phía sau, đè vào danh thiếp rễ thần kinh ở phía sau gây ra đau. Các rễ thần kinh này tạo thành dính dấp tâm thần tọa chạy xuống mông và chân, bệnh lý còn có tên gọi khác là bệnh thoát vị đĩa đệm.Do vậy gốc bệnh là đĩa đệm ở lưng, nhưng gây đau tâm thần tọa. Còn các nguyên nhân gây đau khác như mọc gai, gai đôi, "hóa vôi"… đồng cân là phụ. Mục mục tiêu điều động trị là sử dụng thuốc, phối hợp với nghỉ ngơi và kéo dãn cột sống… có trạng thái làm cho đĩa đệm ôi thôi chèn lấn vào rễ thần kinh, vì vậy giảm đau. Khi đang bị đau cấp tính chất cần điều động trị bằng thuốc chích hoặc uống (do bác sỹ chỉ định), ngoài ra thành ra nghỉ ngơi một thời gian. Tốt nhất là nằm nghỉ trên giường ván cứng (có trạng thái lót một lớp đệm mỏng, không cho nên nằm trên giường có đệm dầy), tránh đi lại và làm việc, nhất là các việc có liên can với trạng thái lực và cúi gập lưng.
Điều trị đau dây lưng hông cấp tính bằng thuốc một cách điển tích cực, kèm cặp ngơi nghỉ tối đa, sẽ giúp cho nhiều bệnh nhân khỏi bệnh. Nếu sau 2 – 4 tuần điều trị điển tích cực mà đau không đỡ, hoặc đỡ rất ít, ngừng thuốc là lại đau nhiều, thì cần phải xem xét việc phẫu thuật tại bệnh viện.Ngồi thẳng lưng: Cách phòng bệnh hiệu quả nhất Nếu đã khỏi bệnh, cho nên nhớ là bệnh rất có trạng thái sẽ tái phát về sau. Do vậy cần tập luyện đúng cách, có chế độ đâm ra hoạt và làm việc đúng đắn để phòng tránh được danh thiếp đợt đau tái phát. Nên giữ cho phong thái người cân bằng khi ngồi và khi làm việc. Hai vai giữ cho cân đối, tránh lệch vẹo người sang một bên kéo dài.Khi ngồi lâu, thành thử ngồi thẳng lưng, tránh ngồi cúi còng lưng kéo dài (thợ may, thợ sửa xe, nhân dịp viên văn phòng…). Nếu ngồi dựa lưng trên ghế sa lông, thành ra có một gối nhỏ đệm sau lưng. Nếu công việc bắt buộc phải ngồi lâu, thành thử kê bàn ghế sao cho có trạng thái ngồi làm việc ở tư thế thẳng lưng. Tránh mang vác nặng, bệnh xuất tinh sớm khi buộc lòng phải mang vác một vật nặng, thành ra lưu ý sao cho 2 vai bằng nhau, không lệch vẹo người. Đặc biệt tránh phong thái đứng và cúi gập lưng xuống để bê một đấu vật nặng lên.
Nhiều người bị tái phát bởi chưng cúi xuống để bê chậu nước hoặc chậu áo xống mới giặt, huyễn hoặc bế con nhỏ lên. Nếu buộc lòng phải bê một đánh vật nặng ở dưới đất lên, thì ngồi hẳn xuống, dùng hai tay ôm đánh vật đó vào gần người, giữ thẳng lưng khi đứng dậy. Tư thế cúi gập lưng để bê vác và kéo đẩy một đánh vật nặng, là tư thế không tốt, dễ làm cho bệnh tái phát. Khi tập trạng thái thao, cho nên nhớ có một số phận môn thể thao không thật có lợi cho cột sống. Không thành thử tập chạy bộ, nhất là khi chạy bằng giày có đế cứng và chạy trên nền cứng như đường nhựa, xi măng, sàn nhà).Không thành thử nhảy nhót nhiều trong lúc tập luyện (ví dụ chơi bóng chuyền, quần vợt, bóng đá, tập thể dục nhịp điệu…). Không được tập tạ. Nhưng có trạng thái tập bơi, mê hoặc tập tạ tay và kéo lò xo ở phong thái nằm. Có thể tập cúi gập lưng, nhưng tập từ từ, đừng cúi gập nhanh đột ngột và đứng ưỡn thẳng lưng nhanh đột ngột. Sinh hoạt vợ chồng bình phẩm thường, tránh danh thiếp động tác gây co kìm giữ sống mạnh. Ăn uống phẩm bình thường, không có kiêng khem gì đặc biệt. Một số phận người sau khi uống nhiều bia rượu thì bị đau nhiều hơn.
Tự kéo dãn kìm giữ sống: Dễ dàng
Việc đi xe (xe đạp, xe máy, xe ô tô) trên đường xóc, nhiều ổ gà là có hại cho trói buộc sống. Khi đi lại văn bằng phương tiện, nói chung thành ra tránh rung xóc. Ngồi trên xe nên thẳng lưng, đừng ngồi còng lưng kéo dài. Khi đi xe máy đường xa về, thành ra kéo dãn kìm giữ sống ngay. Tập luyện để tự kéo dãn cột sống một cách lẻ loi giản: treo người lơ lửng bằng cách chống 2 tay trên 2 cạnh bàn, hoặc bám 2 tay trên xà đơn, đồng thời thả lỏng các bắp cơ dọc hai bên cột sống lưng, có thể lúc lắc chân sang hai bên hoặc ra trước – sau. Nếu thư giãn danh thiếp bắp cơ được hoàn toàn, thì sức nặng của mông và chân sẽ kéo trói buộc sống thắt lưng dãn ra.Một ngày có thể nhiều lần, mỗi lần đồng cân cần vài phút, có thể làm ngay trong khi đang làm việc huyễn hoặc sau khi đi xe máy huyễn hoặc ô tô đường dài. Có trạng thái hiểu nôm na là cột sống đã bị "chùng lại" gây đau, nay ta phải làm cho nó giãn ra.Tập luyện các bắp cơ ở bụng và hai bên hông: nằm ngửa, giơ chân cao trên mặt giường, giữ 1-2 phút rồi thôi, lặp đi lặp lại nhiều lần vào buổi tối hoặc sáng sớm. Nằm nghiêng và cũng nâng hai chân cao trên mặt giường như vậy. Nên nhớ, sau khi bệnh đã qua giai đoạn cấp tính, thì chế độ làm việc – sinh hoạt đúng đắn; phối hợp với luyện tập kéo dãn trói buộc sống còn quan yếu hơn là sử dụng thuốc.
TS. Nguyễn Hữu Công - Phó Chủ nhiệm Bộ môn Nội Thần kinh, Trung tâm Đào tạo Cán bộ Y tế TP.HCM
0 nhận xét:
Đăng nhận xét