9 tác dụng phụ do thiếu ngủ gây ra
Như bạn biết đấy, thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi và có trạng thái làm tăng nguy cơ dẫn đến các bệnh xuất tinh sớm vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Bởi do thiếu ngủ liên quan đến đề sáng insulin, viêm và dày lên của mạch máu. Tăng cân"Thiếu ngủ làm chậm lại sự thảo luận chất và làm tăng cảm giác ngon miệng của bạn. Thiếu ngủ cũng làm bạn thèm các thực phẩm giàu chất béo và carborn. Đó là lý bởi vì tại sao những người thiếu ngủ thường tăng cân nhanh chóng" Tiến sỹ Michael Breus, một nhà tâm lý học, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ ở Scottsdale cho biết. Để tránh tình trạng mất ngủ, bạn không nên uống rượu vang vào buổi tối, mặc dầu rượu chát khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó sẽ làm bạn tỉnh giấc vào ban đêm.
Ảnh minh họaBuồn bãKhi bạn mệt mỏi, bạn có trạng thái nhận thấy sự đổi thay xúc cảm một cách lâm thời mà bạn chẳng thể lý giải. Nếu bạn bị mỏi mệt kinh niên, bạn có trạng thái đang gặp phải một tình trạng nghiêm trọng hơn. " Nghiên cứu cho thấy rằng ít ra 50% người bị trầm cảm là những người gặp vấn đề về giấc ngủ" bác sĩ Lisa Shives, chuyên gia y học giấc ngủ ở Evanston và các chuyên gia y tế của SleepBetter.org khẳng định. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, mê hoặc không thể ngủ ngon, hãy đến gặp thầy thuốc hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn.Mắt sưng lên và quầng mắt tối màu"Khi bạn không ngủ đủ, thân thể bạn mất đi độ ẩm do vậy da của bạn bị mất nước. Điều này làm mắt quầng bạn bị thâm - Joel Schlessinger, một bác sĩ da liễu và bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ ở Omaha nói. Bạn cho nên thực hiện một vài thao tác trước khi đi ngủ như nhắm nháp một vài đồ uống thảo dược không chứa caffeine, danh thiếp thức uống này cung cấp nước và làm bạn cảm thấy thư giãn hơn. Bạn có trạng thái sử dụng kem dưỡng da, bệnh xuất tinh sớm đặc biệt là vùng da quanh mắt để làn da bạn không bị khô.Lái xe không an toànMệt mỏi có thể gây ra tai nạn khi tham gia giao thông. Vì sao lại như vậy? Lái xe buồn ngủ sẽ phản nghịch tương ứng chậm, nhận thức giảm và gây tai nạn. Bạn thành ra uống một ly nước quả anh đào một nửa giờ trước khi đi ngủ. Thức uống này chứa melatonin đã được chứng minh là có trạng thái giúp man di người ngủ thêm 39 phút mỗi đêm.Mức độ stress cao hơnNgủ dưới 6 tiếng một đêm sẽ khiến các gen điều động tiết căng thẳng bị bẻ gẫy – theo một nghiên cứu tháng 2 năm 2013 tại trường Đại học Surrey ở Guidford, Anh. Điều đó có nghĩa là, thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy lo âu và găng hơn. Cố cố ngủ sớm sẽ khiến bạn ngủ nhanh hơn. Năm phút ngồi thiền bằng cách hít thở sâu, ngồi thả lỏng và nhắm mắt nhắm mũi lại, sau đó, thư giãn và di chuyển một tẹo sẽ khiến bạn thỏa mái và dễ ngủ hơn.
Ảnh minh họaKhông minh mẫnBạn có thấy rằng bạn sẽ khó tỉnh táo và tập trung sau một đêm thiếu ngủ không? "Đó là bởi vì thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến khả năng học hỏi và ghi nhớ thông báo mới của bạn" – Tiến sĩ Janet Kennedy, một nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia giấc ngủ ở thành phố New York cho biết. Để khắc phủ phục tình trangju này, bạn cho nên làm theo 2 lời khuyên này, thứ nhất bạn nên đi ngủ vào thời khắc khăng khăng mỗi đêm và cố gắng thức dậy vào thời khắc nhất mực mỗi sáng, ngay cả vào cuối tuần. Thứ hai, dành ít nhất một đôi phút đứng dưới ánh sáng ban ngày. Hai lời khuyên trên giúp điều động chỉnh nhịp hoá học của bạn đi đúng hướng.Thờ ơ với bạn đờiNhững người mắc chứng mệt mỏi mãn tính có khuynh hướng ít quan tâm đến sex. "Các nhà khoa học cho biết rằng, những người thiếu ngủ thường dễ bị cẳng thẳng hơn. Điều này dẫn đến những mối quan hệ của họ cũng bị ảnh hưởng và thèm muốn dục tình suy giảm" Tiến sĩ Shives nói. Thêm vào đó, thiếu ngủ sẽ dẫn đến tình trạng đổi thay tính nết và dễ nổi cáu ở người phụ nữ. Một lần một tuần hay một tháng một lần cũng được, hãy dành thời gian để gần gụi và chia sẻ với chồng của bạn.Suy giảm miễn sao dịchBạn cảm thấy kiệt sức? Bạn có khả năng mắc bệnh. "Các nhà khoa học đã nghiên cứu trên những người nghỉ ngơi đầy đủ và những người thiếu ngủ và thấy rằng những người không được ngủ từ 7-8 tiếng sinh sản ít kháng thể trong phản nghịch tương ứng với thuốc tiêm chủng. Điều này bệnh xuất tinh sớm chứng tỏ hệ miễn dịch của bạn yếu khi bạn đang mệt mỏi" Tiến sĩ Shives nói. Nếu bạn không có một đêm ngon giấc, hãy tránh xa vô luận ai ho, nhảy mũi và ăn thêm những những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy để đèn mờ1 giờ trước khi đi ngủ, đó là tín hiệu nhắc nhở với cơ thể rằng, đã đến thời kì để nghỉ ngơi.Khó khăn hơn khi vận độngKhi bạn bị mất ngủ, bạn không sẽ thấy việc vận động hay luyện tập khó khăn hơn phẩm bình thường. Thêm vào đó, cảm giác buồn ngủ sẽ cản ngăn bạn tập trạng thái dục khi tỉnh giấc. Để giấc ngủ ngon hơn (đặc biệt là đêm trước khi diễn ra sự kiện quan trọng nào đó), bạn cho nên ăn xong chí ít 2 -3h trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy quá no mê hoặc bị ợ nóng, bạn sẽ cảm thấy rất khó ngủ. Rối loạn giấc ngủ không những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có trạng thái chính là nguyên nhân khiến bạn chẳng thể tăng cân mê hoặc giảm cân
0 nhận xét:
Đăng nhận xét